Vorteile der Quadratatmung
Die Quadratatmung eignet sich zur Steigerung der Konzentration und um zu Entspannen. Das gleichmäßige Atmen beruhigt die Gedanken und fährt das Nervensystem herunter. Du kannst sie überall und jederzeit ausführen und brauchst keine Hilfsmittel!
Durch regelmäßiges Praktizieren kannst du langfristig deinen Stresslevel reduzieren und dich mehr auf das Wesentliche konzentrieren.
Anleitung zur Quadratatmung
Wie der Name schon sagt, atmet man bei der Quadratatmung im Quadrat. Das bedeutet, alle Teile des Atemzuges sind gleich lang: Einatmen, Atem halten in der Fülle, Ausatmen, Atem halten in der Leere. Je länger die Phasen sind, desto intensiver wird es. Anfänger können mit vier oder sechst Takten anfangen.
1. Setze dich zunächst möglichst aufrecht hin, der Nacken ist lang, die Brust geöffnet. Wenn du im Schneidersitz sitzt, achte darauf, dass dein Becken höher als deine Knie ist. Nimm dir evtl. einen Block zur Hilfe. Wenn möglich, schließe die Augen.
2. Atme einmal tief ein und komplett aus, sodass du die Luft richtig aus dir „herauspresst“.
3. Atme tief ein und zähle dabei langsam bis vier, halte den Atem an und zähle wieder bis vier, atme aus auf vier Takte und halte den Atem für vier Zähler. Wiederhole das 10-15 Mal. Achte dabei darauf, dass wirklich alle Atemelemente gleich lang sind. Gerne vertiefe den Atem, indem du die Zählzeiten verlängerst.
Du kannst diese Atmung jederzeit in der U-Bahn, im Bus oder auch mal kurz im Büro während der Arbeit machen, um dich mal kurz zu fokussieren und aus dem Moment herauszuholen.
Wenn du für dein Training noch weitere Tipps benötigst, schau doch gerne in meinen anderen Blogartikeln vorbei oder buche dein individuelles Coaching.
