Unmittelbar nach der Menstruation beginnt die Follikelphase, in der der Östrogenspiegel steigt und sich der Körper neu aufbaut. Viele Frauen berichten, dass sie in dieser Phase einen Energieschub erleben – eine optimale Voraussetzung für kraft- und ausdauerorientierte Trainingseinheiten.

Empfohlene Trainingsansätze:

• Krafttraining: Setze moderate bis intensive Kraftübungen ein, um Muskelaufbau und -definition zu fördern.
• Ausdauertraining: Steigere die Intensität von Cardio-Workouts, wie Intervalltraining oder moderates Laufen, um deine Ausdauer zu verbessern.
• Neue Trainingsreize: Probiere abwechslungsreiche Übungen aus, die sowohl deinen Körper als auch deinen Geist herausfordern.

Wichtige Tipps:

• Steigere die Belastung allmählich und höre stets auf die Signale deines Körpers.
• Eine eiweißreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau in dieser energiegeladenen Phase.
• Nutze diese Phase, um persönliche Trainingsziele zu definieren und deinen Fortschritt zu feiern.

Fazit
Die Follikelphase bietet dir die Möglichkeit, deine Leistungsfähigkeit voll auszuschöpfen. Mit gezielten Kraft- und Ausdauerreizen kannst du in dieser Zeit neue Trainingsfortschritte erzielen und deine körperliche Fitness nachhaltig verbessern.

Wenn du mehr Unterstützung wünscht oder eine individuelle Trainingsplanung, dann schreibe mir gerne! 

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