Jojo-Effekt – Gibt es ihn wirklich?

Immer wieder hört man von gescheiterten Diäten und dem darauf folgenden „Jojo-Effekt“. Doch was bedeutet das und gibt es wirklich diesen Effekt?

Was bedeutet überhaupt Jojo-Effekt?

Jojo-Effekt bedeutet, dass man nach einer Diät wieder zunimmt und dadurch das Ausgangsgewicht oder sogar noch mehr erreicht. Dieser Effekt nach einer strikten Diät schreckt viele ab.

Gibt es diesen Effekt wirklich?

NEIN! So wie er meist aufgefasst wird: die Zunahme nach Beenden der Diät gibt es nicht!

Warum nehmen aber so viele nach ihrer Diät wieder zu?

Das liegt zum einen daran, dass viele sich ein „Diät-Programm“ herraussuchen und dann nach vorgegebenem Plan abnehmen. Dabei wird zumeist ein sehr hohes Kaloriendefizit angestrebt. Dadurch nehmen die Leute schnell ab („12-Wochen-Pläne“). Doch zumeist „verstehen“ sie nicht, was nun eine „gesunde“ und „ausgewogene“ Ernährung ausmacht. Somit wird nach einer Diät voller Verbote wieder auf die „alten“ Ernährungsgewohnheiten zurückgegriffen. Es wird also wieder kalorienreich gegessen, was zu einer erneuten Zunahme führt.

Ein weiterer Punkt ist, dass man durch Verlieren von Körperfett (und somit Gewicht) nach einer Diät einen geringeren Grundumsatz hat. Der Grundumsatz sind die Kalorien, die der Körper täglich verbraucht, um alle lebensnotwendigen Funktionen zu erhalten. Dieser Umsatz ist unter anderem vom Körpergewicht abhängig. Sinkt nun also das Körpergewicht, sinkt auch der Umsatz! Dem lässt sich aber durch gezieltes (Kraft-)Training super entgegenwirken!

Wenn du noch Fragen hast oder Hilfe rund um gesunde Ernährung brauchst, schreibe mir gerne (München Personal Trainer)!