Warum Rückengesundheit am Arbeitsplatz zählt

Rückenbeschwerden gehören zu den häufigsten Gründen für krankheitsbedingte Ausfälle in deutschen Unternehmen. Besonders in Bürojobs, in denen stundenlanges Sitzen zum Alltag gehört, leidet die Rückengesundheit massiv. Die gute Nachricht: Mit einfachen Maßnahmen lässt sich dem vorbeugen – direkt am Arbeitsplatz.

Hier stelle ich Ihnen 5 effektive Büroübungen vor, die Ihre Mitarbeiter in nur wenigen Minuten umsetzen können – ganz ohne Geräte oder Sportkleidung.

1. Schulterkreisen (gegen Verspannung im Nackenbereich)

Ausführung:
Im Sitzen oder Stehen die Schultern langsam nach hinten kreisen – 10 Wiederholungen, dann Richtungswechsel.
Wirkung: Löst Spannung im oberen Rücken und verbessert die Haltung.

2. Brustöffner am Schreibtisch

Ausführung:
Beide Hände hinter dem Rücken verschränken, Brust anheben, Schultern zurückziehen. 20–30 Sekunden halten.
Wirkung: Wirkt der typischen „Büro-Rundung“ entgegen und aktiviert den Brustkorb.

3. Sitzender Oberkörper-Drehstretch

Ausführung:
Aufrecht sitzen, eine Hand ans gegenüberliegende Knie legen und den Oberkörper sanft zur Seite drehen. Jede Seite 20 Sekunden.
Wirkung: Mobilisiert die Wirbelsäule und sorgt für frische Energie im Oberkörper.

4. Katzenbuckel & Kuhrücken im Sitzen

Ausführung:
Hände auf die Knie legen. Beim Einatmen ins Hohlkreuz, beim Ausatmen runden Rücken machen. 10 Wiederholungen.
Wirkung: Bringt Bewegung in die Lendenwirbelsäule – besonders wohltuend nach langem Sitzen.

5. Stehende Dehnung der Rückenfaszie

Ausführung:
Aufstehen, Arme über den Kopf strecken und langsam zur Seite beugen (wie eine Banane). Jede Seite 15–20 Sekunden.
Wirkung: Entlastet die seitliche Rückenmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit.

Und jetzt das Wichtigste: Dranbleiben.

Einmalige Übungen helfen – aber regelmäßige Bewegung und ein professionelles Präventionskonzept machen den echten Unterschied. Genau hier komme ich ins Spiel.

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