Ernährung
Supplemente: Omega-3
von Pinieck, Nadine
28. June 2020
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Omega-3

In nächster Zeit stelle ich einige wichtige Vitamine, Spurenelemente und Mineralien vor und für wen sie interessant sind zu supplementieren. Den Anfang macht Omega-3.

Was ist Omega-3?

Omega-3 ist eine Fettsäure, welche aus EPA und DHA besteht. Diese werden bei Einnahme in die Zellmembran eingebaut. Dadurch werden Omega-6-Fettsäuren verdrängt. Omega-6 kommt in der heutigen Ernährung sehr viel mehr vor als früher und kann zu verschiedenen entzündungsbedingten Problemen führen.

Omega-3 hingegen wirkt entzündungshemmend und kann unter anderem bei Gelenkschmerzen oder Akne helfen.

Warum muss ich Omega-3 supplementieren?

Jeder Mensch in Deutschland sollte heutzutage Omega-3 supplementieren. Denn um es über die Ernährung aufzunehmen, müsste man rund 2kg gekochten Lachs pro Woche essen.

Oft genannte Omega-3-Quellen wie Leinöl, Nüsse und Chiasamen reichen nicht aus, um die richtige Menge aufzunehmen. Außerdem haben sie zusätzlich einen hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren, welche die Aufnahme von Omega-3 nochmal verschlechtert.

Was bringt mir die Supplementierung von Omega-3?

Ein großer Vorteil ist die entzündungshemmende Wirkung. Diese kann z.B. zu weniger Gelenkschmerzen, besserer Haut und Reduktion von Herzerkrankungen führen.

Worauf sollte ich beim Supplemente-Kauf achten?

Man sollte auf verantwortungsvolle Quellen, sowie Qualitätsanalysen durch externe Labore achten. Aus diesem Grund bin ich auf die Marke “Morenutrition” gekommen. Ich selbst supplementiere täglich 8 Kapseln der “Essentilas” um so auf meine optimale Menge an Omega-3 zu kommen.

Wenn du noch Fragen hast oder Hilfe rund um gesunde Ernährung brauchst, schreibe mir gerne (München Personal Trainer)!

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