Trailrunning erfreut sich weltweit wachsender Beliebtheit und gilt mittlerweile als eine der ursprünglichsten und vielseitigsten Formen des Laufens. Über Stock und Stein, durch Wälder, entlang von Bergpfaden und Wiesen führt der Trailrunner sein Training – abseits befestigter Wege, mitten durch die Natur. Diese Form des Laufens bietet eine besondere Verbindung zur Umgebung und bringt zahlreiche Vorteile mit sich, sowohl für die körperliche als auch die mentale Gesundheit.

Die Natur als Trainingspartner: Warum Trailrunning so gut tut

Der österreichische Verein für alpines Trailrunning und Natursport, ASTA (Austrian Trail Running Association), setzt sich intensiv für die Förderung des Trailrunnings in der Alpenregion ein und unterstreicht die Bedeutung eines achtsamen Umgangs mit der Natur. Laut ASTA ist das Trailrunning weit mehr als ein bloßes Workout: Es ist ein Weg, sich im Einklang mit der Umwelt zu bewegen, sich von ihr inspirieren zu lassen und Kraft für den Alltag zu tanken.

Die Vorteile des Trailrunnings

1. Ganzheitliches Training für den Körper

Trailrunning ist ideal für die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Koordination. Durch unebenes Gelände, wechselnde Steigungen und natürliche Hindernisse werden nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch die Kern- und Rückenmuskulatur aktiviert. Das abwechslungsreiche Terrain fördert zudem die Stabilität der Fuß- und Gelenkmuskulatur und reduziert das Risiko für Überlastungsverletzungen, die bei langen, gleichmäßigen Läufen auf Asphalt auftreten können.

2. Mentale Entlastung und Stressabbau

Laufen in der Natur hilft, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Die ASTA betont, dass Trailrunning eine der besten Möglichkeiten ist, um die Gedanken zu ordnen, innere Ruhe zu finden und den Alltag hinter sich zu lassen. Der Fokus auf das Gelände, die Konzentration auf jeden Schritt und die Reize der Umgebung lenken von Alltagsproblemen ab und tragen dazu bei, dass der Trailrunner mehr „im Moment“ lebt.

3. Natürlichkeit und Umweltverbundenheit

Der Mensch ist von Natur aus für das Laufen gemacht. In der Natur zu laufen – sei es über weichen Waldboden oder steinige Pfade – kommt dieser natürlichen Bewegungsweise am nächsten. ASTA fördert das Trailrunning als umweltbewusste Sportart und setzt sich für die Erhaltung der alpinen Naturlandschaften ein. Trailrunning ermöglicht eine direkte Verbindung zur Natur, ohne große Eingriffe oder Veränderungen der Umwelt vorzunehmen. Wer sich regelmäßig in der Natur bewegt, entwickelt zudem ein stärkeres Bewusstsein für die Bedeutung der Erhaltung dieser Landschaften.

4. Soziale Verbundenheit und Austausch

Obwohl Trailrunning oft eine Soloaktivität ist, bietet es auch die Möglichkeit, Gleichgesinnte zu treffen und Erfahrungen zu teilen. Der ASTA organisiert regelmäßig Läufe und Veranstaltungen, die nicht nur das Training fördern, sondern auch die Gemeinschaft stärken. Die Teilnahme an solchen Events stärkt das Zugehörigkeitsgefühl und fördert den Austausch über Naturschutz, Trainingstipps und persönliche Erfahrungen.

Tipps für den Einstieg ins Trailrunning

Falls du neu im Trailrunning bist, empfiehlt der ASTA folgende Grundregeln:

1. Langsam starten: Beginne mit leichten Routen und kürzeren Distanzen, um dich an das Gelände zu gewöhnen.

2. Ausrüstung beachten: Die richtigen Laufschuhe mit ausreichend Grip und Stabilität sind ein Muss. Bei langen Läufen in den Bergen können zudem Wasser und Snacks sinnvoll sein. Außerdem ein erstes Hilfe-Set und eine Regenjacke, sowie Wechselklamotten!

3. Respekt für die Natur: Halte dich an die markierten Wege, vermeide das Betreten empfindlicher Vegetation und nimm deinen Müll wieder mit. Die Natur ist der eigentliche Star des Trailrunnings – und sie verdient unseren Schutz.

Trailrunning – Mehr als nur Laufen

ASTA beschreibt Trailrunning als „eine natürliche Symbiose zwischen Mensch und Natur, die sowohl Körper als auch Geist stärkt“. Durch das Laufen abseits der üblichen Pfade öffnet sich eine Welt voller Entdeckungen, Herausforderungen und Abenteuer. Es ist ein Sport, der Respekt für die Umwelt und Selbstdisziplin fördert und uns zurück zu unseren Wurzeln bringt.

Also, schnür die Laufschuhe, verlasse die ausgetretenen Wege und entdecke die Natur auf die ursprünglichste Weise: im Laufschritt.

Für Tipps und Tricks für den Einstieg oder falls du Hilfe im Training brauchst, melde dich gerne bei mir! Ich bin zertifizierter ASTA-Trailrun-Coach und begleite dich gerne auf deinem Weg.