Wiedereinstieg ins (Kraft-)Training
Nach für nach öffnen die Fitness-Studios wieder und viele fragen sich, wie der optimale Wiedereinstieg ins (Kraft-)Training gelingt.
Leichter Einstieg
Am Besten macht man mit seinem pausierten Trainingsplan einfach erstmal weiter. Allerdings mit relativ geringem Gewicht. Nach für nach, bzw. Training für Training kann dieses wieder gesteigert werden!
In den ersten Trainingseinheiten werden die Meisten deutlich merken, wie sie an Kraft verloren haben. Doch durch ein regelmäßiges Training kann man sich schnell wieder steigern!
Muskelmemory-Effekt
Dieser Effekt hilft, dass man nach einer längeren Pause schnell wieder auf das alte Niveau zurückkommt! Dafür sollte man aber vorher schon für einige Zeit intensiv trainiert haben.
Forscher fanden heraus, dass regelmäßig trainierende Personen nach längerer Pause zwar an Muskelmasse verloren haben, diese aber nach einem Wiedereinstieg schnell wieder aufgebaut haben. Das liegt an dem Aufbau von Muskelzellen, welche durch regelmäiges und intensives Training gebildet werden. Diese haben eine Art „Erinnerung“, die nach einer Trainingspause hilft, schnell die alte Form wiederzuerreichen.
Welche Vorteile sonst vor allem Krafttraining hat, kannst du hier nochmal nachlesen!
Progression
Wie immer gilt: Progression ist das A und O für ein sinnvolles und effektives Training! Nur dadurch wird alte Muskelmasse wieder aufgebaut und man erzielt die Kraftwerte von vor der Trainingspause!
Wenn du Hilfe beim Erstellen deines Trainingsplans brauchst, dann melde dich gerne bei mir (München Personal Trainer)! Gemeinsam erstellen wir deinen ganz individuellen Trainingsplan, ausgerichtet auf deine Ziele!
