Ursachen für Rückenschmerzen

Fast jeder hatte schon mal Rückenschmerzen. Die Ursachen sind so vielfältig und individuell wie jeder Mensch.

Hauptursache sind Muskelverhärtungen. Diese kommen vor allem von zu wenig Bewegung. Nicht unbedingt eine „falsche“ Haltung ist die Ursache. Denn unser Körper ist grundsätzlich sehr anpassbar und flexibel. Doch zu lange in ein und der selben Position zu verharren, ist keine gute Idee!

Natürlich gibt es auch weitere Ursachen, teils auch auf skelettärer Ebene. Wie zum Beispiel Skoliose oder Kyphose. Aber auch bestimmte Krankheiten oder Verletzungen können ausstrahlen und so zu Schmerzen im Rücken führen.

Was kann ich nun tun?

Die folgenden Tipps sollen sich vor allem an die Personen richten, die sich zur Hauptursache für Rückenschmerzen einordnen können. Natürlich können auch alle anderen von den Tipps profitieren.

Ganz wichtig ist mir hier: das sind alles Tipps als Unterstützung. Sie ersetzen natürlich nicht die Konsultierung eines Arztes//einer Ärztin oder einer guten Physiotherapie!

1. Mehr Bewegung! Das kann grundsätzlich in Form von jeglicher Sportart sein. Besonders hervorzuheben sind hier z.B. Schwimmen, Krafttraining und Yoga.

2. Im Alltag immer wieder die Position verändern. Wie schon erwähnt: es gibt keine „schlechte“ Haltung. Schlecht wird sie erst, wenn sie über einen langen Zeitraum eingehalten wird. Der Körper liebt Bewegung, siehe wieder Punkt 1!

3. Stressreduktion! Auch Rückenschmerzen sind häufig Stressbedingt. Hier kann, zusätzlich zur Überprüfung seiner Stressoren und Beachtung der ersten beiden Punkte, Meditation helfen!

Besonders das Thema „ergonomischer Arbeitsplatz“ spielt eine große Rolle für Punkt 2. Optimal wären ein Bürostuhl, der viel Bewegung zulässt und individuell auf einen eingestellt wurde. Außerdem ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch eine super Sache. Damit kann man zum einen den Tisch auf eine perfekte Höhe einstellen, zum anderen kann man im Stehen arbeiten. Gerade der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ist ein super Tool für mehr Bewegung im (Arbeits-)Alltag!

Eine weitere super Möglichkeit ist ein Laufband. Es gibt inzwischen zahlreiche spezielle Laufbänder für seinen Arbeitsplatz. Da ist für jedes Budget und jede Vorstellung etwas dabei und sorgt für deutlich mehr Bewegung während der Arbeitszeit.

Wenn du Hilfe bei deinem optimalen Trainingsplan mit Fokus auf Rückenschmerzen brauchst, dann melde dich gerne bei mir! Ich erstelle deinen individuellen Plan, auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt. Besonders ein guter Mix aus Kraft-Training und Elementen aus Yoga können hier wahre Wunder wirken.

Ein paar Ideen für gezielte Übungen aus dem Yoga findest du hier. Außerdem findest du Kraftübungen hier.